Hvordan det hjelper
Gjør deg mer bevisst.Journalføring hjelper deg å bli bedre kjent med deg selv.
Å uttrykke deg selv i en journal kan bringe dine tanker og følelser til overflaten. Mange blir overrasket over det de skriver, sier psykoterapeut Cynthia McKay i Denver. Du kan oppdage at du er bekymret for noe du ikke visste var opprørt før du skrev det ned.
Du kan beholde dintidsskriftprivat eller del det med terapeuten din. Hun kan hjelpe deg med å se hva som er viktig og bruke det til å hjelpe deg videre.
Lar deg ta kontroll.Når tankene og bekymringene dine svirrer rundt, kan det å sette penn på papir redusere kaoset. "Når vi skriver ned ting, føles de mer håndterbare," sier klinisk psykolog Perpetua Neo, PhD.
Suchon er enig. Hun sier skriving hjelper henne å få ting i perspektiv og legger en demper på følelsen av verdiløshet. "Det bringer meg tilbake til virkeligheten."
Journalføring hjelper deg å ta en aktiv rolle i behandlingen. Det gir deg mulighet til å gjøre noe for å hjelpe deg selv å føle deg bedre. Det hjelper deg også å gjenkjenne når du føler deg verre og trenger ekstra hjelp.
Skifter synspunktet ditt.Å føre journal gir deg en sjanse til å bruke positiv selvsnakk.
"Jeg liker å bruketakknemlighetsjournalerog bekreftelsesjournaler med mine klienter," sier Charlynn Ruan, PhD, en lisensiert klinisk terapeut. Ruan sier å skrive om glade minner er spesielt kraftig fordi depresjon har en tendens til å bringe opp negative følelser. "Det er som å trene opp hjernen din."
Lar deg legge merke til mønstre.En journal kan hjelpe deg med å spore symptomene dine. Hvis du logger på hvordan du føler deg hver dag, kan du oppdage ting som utløser depresjonen din.
For eksempel kan du merke at symptomene blir verre på et bestemt tidspunkt på dagen, når du er under stress eller når du er i et utfordrende forhold. Hvis du kjenner triggerne dine, kan du unngå dem i fremtiden.
Journalføring kan gi deg innsikt i hvordan du gjør det over tid. Hvis du ser tilbake på eldre oppføringer, kan du legge merke til trender. Du vil se om du føler deg bedre, verre eller det samme.
Det kan være et rødt flagg at du trenger mer hjelp eller forsikring om at du gjør det OK. "Det har hjulpet meg å gå og se tilbake på tidligere innlegg og innse hvor langt jeg har kommet i behandling," sier Suchon.